瘦身成功關鍵！掌握飲食要點

• 一、只吃食物最原貌

健康是一輩子的課題，而減重是只是其中一個附加價值，它還能帶你遠離各種疾病侵襲。

• 二、蔬菜是主菜，不是配菜

可促進身體代謝，達到體重控制的效果。

• 三、不要怕吃油，要吃好油

天然食物：核桃、奇亞籽、亞麻仁油、菜籽油、鮭魚、鯖魚、鮪魚

保健食品：魚油、磷蝦油、藻油

• 四、定時定量吃飯

從消化、吸收到代謝這些食物，所要消耗的熱量，早上吃東西比深夜吃東西比較不會對身體造成負擔。

• 五、好好享受食物帶來的快樂

入到生活當中，不要把它變成煩惱，自然而然就會「享瘦」

痛苦的飲食並無法長期堅持，節食只會讓基礎代謝率越來越低，導致體重迅速反彈

瘦身正確的做法是不要過度壓抑自己，你應該滿足身體的需求，找到最適合自己的那套減重方法。

資料來源:

減肥七分靠飲食！營養師：想瘦身靠「這 5 個」最重要的飲食建議

少民眾可能認為：「少吃就能夠減肥了，為什麼要運動，搞得自己這麼累呢？」事實上，飲食控制的減肥效果和運動是無法比較的，因為運動除了可以促進新陳代謝讓身體更健康，更可以提高代謝率，幫助消耗更多熱量和燃燒脂肪，而運動強度愈高，燃燒熱量的效率也愈高。

1. 運動幫助减肥

2. 改善情緒

3. 提升睡眠品質

4. 改善膚況

5. 助你更「性」福

6. 提升大腦功能

7. 增強體力

8. 幫助強壯骨骼和肌肉

9. 預防慢性病

10. 減緩慢性疼痛

1. 跑步可燃燒卡路里且有助於減重

除了降低體脂肪量以外，跑步還能改善身體細胞及肌肉量，並能刺激分泌腦內啡

2. 跑步可改善心血管健康

有助於調節身體質量指數 (BMI)，進而降低血壓和膽固醇。

3. 跑步可強化關節

或許就可以持續減輕關節所需承受的重量，進而降低罹患關節炎的風險。

4.跑步可增強免疫系統

有助於提高呼吸速率，將細菌從肺部和氣管排出。

跑步也能增強白血球細胞抵禦疾病的能力。您在健身時產生的汗水會提高體溫，進而防止細菌增生。

5. 跑步可降低血壓

健康的心臟能夠在不額外提高血壓的情況下、更不費力地泵出更多血液。

6.跑步可改善睡眠品質

每天跑步 30 分鐘能讓您在夜晚更易於入睡。改善睡眠品質能讓您早上醒來就感覺有充足的休息。

7.跑步可增加壽命

經過證實，任何有氧運動都勝過任何能強化腦部的超級食物。跑步經過證實能讓您的頭腦保持年輕，同時讓體內器官保持正常運作。